Круговая Тренировка Программа
Суть круговой тренировки заключается в том, что все упражнения выполняются один за другим по кругу, а не привычными сетами. Например, вы можете начать с приседаний, затем выполнить тягу к подбородку, потом подъемы на бицепс и французский жим, и так далее. Также вы можете найти на нашем сайте и другие круговые программы тренировок. Отличная статья! В поисках программы тренировок в тренажерном зале!. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА – это тренировка, в течение которой вы прорабатываете сразу все. Способы и виды упражнений, тренировочная программа, количество повторов. Программа круговой тренировки дома: жир сгоняем, мышцы укрепляем.
Суть данного метода заклю чается в том, что бы делать все заданные упражнения по кругу (без отдыха). Например: вы выбрали 6 упражнений, с которыми будете работать. Выполняете первое упражнение, потом сразу же без отдыха приступаете к выполнению второго упражнения, потом без отдыха переходите к третьему и так далее, пока не сделаете все 6 упражнений (по 1 подходу на каждое упражнение). Таким образом, у вас получится – круг. Затем отдыхаете (какое то время) и делаете следующий круг с теми же упражнениями. За тренировку вы должны сделать определенное количество таких кругов (количество кругов подбирается индивидуально, в зависимости от программы).
Поначалу вам будет тяжеловато тренироваться по данному методу (особенно если вы новичок). Но со временем ваша силовая выносливость будет увеличиваться, и тренироваться станет намного проще. Основные правила:.
за один круг нужно проработать все мышцы тела. между упражнениями не должно быть отдыха. между кругами нужно отдыхать столько, пока пульс не придет в норму (обычно на это уходит 2 – 4 минуты). чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов) Круговая тренировка для сжигания жира для женщин: Представляю вашему вниманию две программы кругового тренинга для женщин. Программа №1 предназначена для тренировок в тренажерном зале, а по программе №2 можно заниматься в домашни х условиях. Программа №1.
Подъем ног в висе на турнике – на максимум. Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений. Глубокие приседания со штангой на плечах – 20 повторений. Тяга блока на грудь – 15 повторений. Отжимания на брусьях – 15 повторений. Мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений.
Гиперэкстензия – 15 повторений. Скакалка – 90 секунд За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов.
Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки). Важно: Если вы новичок, то вам н ужно сделать следующее:. там где было 15 повторений, делаете – 8. там где было 20 повторений, делаете – 12.
включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд). уберите скакалку.
Круговая Программа Тренировок Для Начинающих
выполняйте за тренировку 3 круга А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых). Программа №2 Для домашних тренировок вам понадобятся: га нтели (если нет, можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Скручивания лежа на полу – на максимум. Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений. Глубокие приседания с собственным весом – 30 повторений.
Тяга гантелей (бутылок) в наклоне – 15 повторений. Отжимания от скамьи – 15 повторений.
Земля со спутника в реальном времени. Как можно увидеть онлайн Землю со спутника? Оказывается, посмотреть на Землю онлайн, в реальном времени, уже возможно. Произошло это. Смотрите карту Гугл Планета Земля в реальном времени со спутника на нашем сайте онлайн.
Скакалка – 3 минуты За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки). Важно: Если вы новичок, то ва м нужно сделать следующее:. там где было 15 повторений, делаете – 8. там где было 30 повторений, делаете – 15. включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд). скакалка – 90 секунд.
выполняйте за тренировку 3 круга А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых). Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее тренировок). Если все будете делать правильно, то уже через 10 – 15 дней увидите первый результат. P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. С уважением, Гарбарь Сергей. Конечно, вы можете делать 12 упражнений без отдыха + кардио.
Круговая Тренировка Программа Для Похудения
Это дело вкуса. Больше упражнений — меньше кругов / меньше упражнений — больше кругов. Но есть одно маленькое НО, которое поможет затрачивать больше калорий.
В вашем круге из 12 упражнений, скорее всего есть как базовые упражнения, так и изолированные (я конечно могу ошибаться, но мне кажется что я прав, так как упражнений действительно много). В моей программе — только базовые упражнения. А как известно, базовые упражнения тяжелее и более энергозатратные, чем изолированные. И получается, что данная программа из меньшего количества упражнений (только базовые) затрачивает больше калорий, чем ваша программа из 12 упражнений (базовые + изолированные). Вот как то так 😀 Но если конечно у вас там только базовые упражнения, то тогда все супер 😉 Можете поэкспериментировать, потренируйтесь по этой программе, и сравните со своей.
Посмотрите какая более эффективнее работает для вас.
Comments are closed.